တင္ကားေစဖို ့ အလြယ္ကူဆံုးေလ့က်င့္ခန္း (၄)ခု

ဒီတစ္ေခါက္ တင္ကားေစဖို႔ နည္းလမ္းေလး ရွာေဖြေပးလိုက္ပါတယ္။အကိတ္ဘဝကို ေလွာက္လွမ္းဖို႔ တင္ေနာက္ပိုင္းပဲကြက္ႀကီးၿပီး ေဘးဘက္ကမကားရင္ ၿပီးျပည့္စံုတဲ့အကိတ္လို႔ ဆိုလို႔မရပါဘူး။ဒီေတာ့ အဲဒီလိုအပ္ခ်က္ကို ေျဖရွင္းဖို႔ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။

(၁)ကတ္ေၾကးေလ့က်င့္ခန္း

ကတ္ေၾကးဆိုလို႔ ကတ္ေၾကးၫွပ္ရတာ မဟုတ္ပါဘူး။ လက္နဲ႔ေျခကို ကတ္ေၾကးၫွပ္သလိုပံုစံမ်ိဳးလုပ္ေပးရမွာပါ။စိတ္မပူပါနဲ႔။ ဘယ္လိုပံုစံဆိုတာ ဗီဒီယိုထဲမွာပါပါတယ္။ ၾကညၾကည့္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက (၁)ေန႔ (၃)ခါ ၊(၁)ခါကို (၂၅)ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

(၂)တင္ပင့္ေလ့က်င့္ခန္း

ေျခ ဘယ္(သို႔)ညာကို တင္အေနာက္ဘက္ကိုလႊဲၿပီး ပင့္တင္ၿပီး ျပန္ခ်ပါ။ တစ္ေန႔ကို (၃)ခါ၊(၁)ခါကို (၂၅)ႀကိမ္ခန္႔လုပ္ေပးပါ။

(၃)ေဘးကန္ေလ့က်င့္ခန္း

ေျခ ဘယ္(သို႔) ညာကို ေဘးဘက္ကို ဆန္႔ထုတ္ၿပီး အေပၚကိုပင့္တင္ ျပန္ခ်ပါ။ တစ္ေန႔ (၃)ခါ၊ (၁)ခါကို အႀကိမ္(၂၀)ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

(၄)ေျခေနာက္ကန္ေလ့က်င့္ခန္း

ေျခေနာက္ဆိုလို႔ အေနာက္ေတာ့ အရမ္းမေရာက္ပါ။ ေဘးနဲ႔အေနာက္ၾကားပါ။ ေသခ်ာေအာင္ ဗီဒီယိုထဲမွာၾကည့္ၾကည့္ပါ။ တစ္ေန႔ကို (၃)ခါ၊ (၁)ခါကို အႀကိမ္(၂)ခန္႔ ျပဳလုပ္ပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြက လြယ္ကူတယ္ဆိုၿပီး အထင္ေတာ့မေသးလိုက္ေနာ္။ လုပ္ၾကည့္ပါ။ ထူးျခားပါလိမ့္မယ္။
ဒီေဆာင္းပါးက တကယ္ေတာ့ ပရိတ္သတ္ေတြ ေတာင္းဆိုထားတာပါ။ေတာင္းဆိုေပးတဲ့ ပရိတ္သတ္ေတြကိုလည္း ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ေနာက္လည္း ပရိတ္သတ္ေတြ ေတာင္းဆိုသမွ် အတတ္ႏိုင္ဆံုး တင္ဆက္ေပးသြားပါမယ္။ေရွ႕ေလွ်ာက္ ဆက္အားေပးၾကပါေနာ့္။

Credit - ForherMyanmar


Unicode Version   

ပျိုမေတို့ အလှအပအတွက် နေ့စဉ်တင်ဆက်လျက်ရှိတဲ့ For Her Myanmar ကနေ ဒီတစ်ခေါက် တင်ကားစေဖို့ နည်းလမ်းလေး ရှာဖွေပေးလိုက်ပါတယ်။အကိတ်ဘဝကို လှောက်လှမ်းဖို့ တင်နောက်ပိုင်းပဲကွက်ကြီးပြီး ဘေးဘက်ကမကားရင် ပြီးပြည့်စုံတဲ့အကိတ်လို့ ဆိုလို့မရပါဘူး။ဒီတော့ အဲဒီလိုအပ်ချက်ကို ဖြေရှင်းဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

(၁)ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်း

ကတ်ကြေးဆိုလို့ ကတ်ကြေးညှပ်ရတာ မဟုတ်ပါဘူး။ လက်နဲ့ခြေကို ကတ်ကြေးညှပ်သလိုပုံစံမျိုးလုပ်ပေးရမှာပါ။စိတ်မပူပါနဲ့။ ဘယ်လိုပုံစံဆိုတာ ဗီဒီယိုထဲမှာပါပါတယ်။ ကြညကြည့်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက (၁)နေ့ (၃)ခါ ၊(၁)ခါကို (၂၅)ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။

(၂)တင်ပင့်လေ့ကျင့်ခန်း

ခြေ ဘယ်(သို့)ညာကို တင်အနောက်ဘက်ကိုလွှဲပြီး ပင့်တင်ပြီး ပြန်ချပါ။ တစ်နေ့ကို (၃)ခါ၊(၁)ခါကို (၂၅)ကြိမ်ခန့်လုပ်ပေးပါ။

(၃)ဘေးကန်လေ့ကျင့်ခန်း

ခြေ ဘယ်(သို့) ညာကို ဘေးဘက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အပေါ်ကိုပင့်တင် ပြန်ချပါ။ တစ်နေ့ (၃)ခါ၊ (၁)ခါကို အကြိမ်(၂၀)ခန့် ပြုလုပ်ပေးပါ။

(၄)ခြေနောက်ကန်လေ့ကျင့်ခန်း

ခြေနောက်ဆိုလို့ အနောက်တော့ အရမ်းမရောက်ပါ။ ဘေးနဲ့အနောက်ကြားပါ။ သေချာအောင် ဗီဒီယိုထဲမှာကြည့်ကြည့်ပါ။ တစ်နေ့ကို (၃)ခါ၊ (၁)ခါကို အကြိမ်(၂)ခန့် ပြုလုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေက လွယ်ကူတယ်ဆိုပြီး အထင်တော့မသေးလိုက်နော်။ လုပ်ကြည့်ပါ။ ထူးခြားပါလိမ့်မယ်။
ဒီဆောင်းပါးက တကယ်တော့ ပရိတ်သတ်တွေ တောင်းဆိုထားတာပါ။တောင်းဆိုပေးတဲ့ ပရိတ်သတ်တွေကိုလည်း ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။နောက်လည်း ပရိတ်သတ်တွေ တောင်းဆိုသမျှ အတတ်နိုင်ဆုံး တင်ဆက်ပေးသွားပါမယ်။ရှေ့လျှောက် ဆက်အားပေးကြပါနော့်။

Credit - ForherMyanmar